道家练精化气、练气化神、练神还虚

　　练精化气、练气化神、练神还虚是静坐功练精、气、神，疏通经络。这是内丹术功法的三步功夫，实际上武术家讲内壮也是指练精、气、神。人的生存离不开精、气、神。人只有精足，气充，神旺，身体才能健康。所以古人讲修身养生之道，就离不开精、气、神之修养，孔子说：“道也者不可须臾离也”。大小周天是养生练气的要诀，所以能流传到现在，被养生者所重视，是有一定道理的。 练精化气是真气过三关，通任督，培育丹田之气，循经运行的一种功法。小周天是练精、气、神的基本功，所以又叫百日筑基。这一步功夫，据说使之重返先天精气。也叫“归真返璞”又名“返本还原”。 练气化神在小周天基础上内气从丹田发动，通过奇经八脉、十二经脉，流遍全身，使精和气密切结合，达到气化为神的目的。肾气入脑，补益脑髓，肾脑可以互相补益。所似，丹书上说，大周天可以长寿还童，这是第二步功。 练神还虚，是前二步功的继续。前二步功都是意(神)在起主导作用。而练神还虚则有两层意思，一是由于长期苦练，已形成条件反射，一坐下来真气就能周天流转，气息微微，若有若无，中和之气与天地合而为一，这就叫还虚了。 另一层意思是在练功中出现一些觉境，轻松愉快，俗念全无。

　　如何培養精氣神

　　「精」能化氣生血，是生命的原始物質和生命活動的基礎，是適應外界變化，抵抗外邪侵襲，維護人體健康的基本物質。

　　「氣」是人體生命活動的功能表現，其中以元氣最為重要，它具有激發和推動臟腑組織器官發揮功能的作用，是維持人體的正常生長與發育的原動力。

　　「神」是人體臟腑功能活動的外在表現，是人體生命活動的總稱，是精氣盛衰的體現，要強身首先要保其精，精滿則氣壯，氣壯則神旺，神旺則身健，身健則少病，內則五臟敷華，外則肌膚潤澤，容顏光彩，耳聰目明，老當益壯。

　　已婚夫婦如果在性生活上不加節制調理，而縱欲無度，耗傷腎精，就不能使人精足、氣充、神旺。要銘記「服藥百裹，不如獨臥」，古人總結出一套對待性生活的具體方法，即所謂「春一，夏三，秋二，冬藏」的節慾保精法，內容簡述如下：春三月，一陽初動之期，陽氣尚弱，故不宜多損耗，每月宜一次，夏三月，陽氣正旺盛，次數可相應增加，每月可三次，秋三月，陽氣逐漸收斂，定為每月二次，冬三月，陽氣閉藏，陽潛於陰，故宜藏精不漏，不宜泄精，冬不藏精，春必瘟病，四十歲以後步入中年，當以清靜閉藏為本。

　　未婚之人不該有不正當的性行為和手淫，不要一直認為「手淫是正常的」，慾望是不容易控制的，稍微放縱一下慾望，就會令人越陷越深，難以自拔，邪淫與手淫絕對要戒除，提高心靈生活的層面就能降低慾望的執著，有本書叫做「壽康寶鑑」大家可以去看看，身心靈的健康是一體的，要有健康的身體，必須有健康的心理，健康的心理，得力於舒泰的身心。

　　腎主納氣，是說人的呼吸由肺做主，吸入之氣必須下納於腎，所以人體呼吸，必須在腎氣充沛之下，才能使肺臟的氣通暢，呼吸均勻，如果腎虛，根本不固，吸入之氣不能納於腎，就會出現呼多吸少，呼吸困難而喘急。

　　也要儘量避免夢遺滑精，精一失氣就虛，就容易感冒過敏，呼吸道發炎後，不吃抗生素消炎藥又不行，吃了消炎藥易使精門鬆弛，更容易遺精，如果又有性行為或手淫漏失元精，那更是雪上加霜，更容易感冒，如此惡性循環，身體情況就越來越糟。

　　減少遺精的要點是：少吃甜食及辛辣、油炸等比較刺激之物，最好不吃，勿吃過飽，晚上勿吃宵夜，避免接觸色情，生活要正常，避免著涼，睡覺時注意保暖，不要睡太久，以免夜長夢多，可練一些簡單的固精術，可在臨睡前做，內容如下：

　　1. 按摩雙腳腳底湧泉穴100次。

　　2. 兩手相疊，按摩腹部，繞著肚臍，正轉36圈，逆轉36圈。

　　3. 以雙手手背按摩腎臟300次。

　　4. 提腎功：吸氣閉氣，提肛，縮小腹，縮陰部，每次提縮不能超過20下，否則會引起腦頂緊張不適，有高血壓病史的人，每次提縮次數要減少，否則可能引起血壓升高，頭昏腦脹。有失眠症者，晚上不要練，以免引起失眠，每日練幾次不限，隨時隨地可練，練過一次後，必須過一段時間再練，如此做可以減少遺精的機會，我親身體驗，挺有效的。青少年有時自發的生理性遺精，即精滿自溢，屬正常生理現象，不必憂慮。很少有患者注意到保精，要知道「精足不冷」，精不固的話，補藥是白吃，氣功也是白練，成年人如果不注意這個問題，想治好氣喘如緣木求魚，徒勞無功。

　　至於養氣方面：氣喘患者常是中氣不足，所以說話的時候，不要一次說太多太久，說到聲嘶力竭，傷了喉嚨，唱歌要節制，與朋友狂歡唱歌，不要太高興，唱到傷了喉嚨傷了氣，吶喊時或喊口號時要注意。教師上課時要用麥克風，常喝溫水潤喉，口開神氣傷，言多必失，能少說話，儘量少說，以免傷氣。我每次只要話說太多，傷了氣，就會感冒，現在自己都會特別注意。

　　至於養神方面：該休息時要休息，避免看電腦或看電視太久，工作中有午休比較好，休息是為了走更長的路，精神充足才比較不易生病，我以前在會計師事務所上班時，中午休息一小時，我自帶飯盒，十五分鐘吃飽，趕快躺在自己的辦公室地上睡40分鐘，下午就有精神了。現代人上班看電腦，下班後看電視，實在是太傷神，自己要注意。